발목을 삐끗한 직후에는 냉찜질과 온찜질 중 무엇을 해야 할지 헷갈리기 쉽습니다. 다친 뒤 부기와 통증이 생겼다면 우선 무리한 움직임을 멈추고, 피부에 직접 얼음을 대지 않는 방법으로 냉찜질을 하는 것이 일반적입니다.

다친 직후에는 냉찜질

냉찜질은 통증과 부기를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 얼음주머니나 차가운 팩을 얇은 천으로 감싸 한 번에 15~20분 이내로 대고, 피부 감각과 색을 살펴보며 쉬는 시간을 둡니다. 감각이 둔해지거나 피부가 지나치게 창백해지면 즉시 중단하세요. 얼음을 직접 대거나 잠든 채 찜질하는 것은 동상이나 피부 손상 위험이 있어 피해야 합니다. 가능하면 발목을 심장보다 조금 높게 두고, 아픈 부위에 체중을 싣지 않습니다.

온찜질은 부기가 가라앉은 뒤

다친 직후 온찜질이나 뜨거운 목욕은 혈류를 늘려 부기와 욱신거림을 악화시킬 수 있습니다. 부기가 줄어든 뒤 뻣뻣함이 남았다면 따뜻한 찜질이 편안함을 줄 수 있지만, 통증이 심해지면 중단해야 합니다. 붓기가 계속 커지거나 발을 딛기 어렵고, 변형·저림·감각 저하가 있으면 단순 염좌로 단정하지 말고 진료를 받으세요.

자주 묻는 질문

냉찜질은 며칠 동안 해야 하나요?

정해진 기간을 일률적으로 적용하기보다 부기와 통증이 있는 동안 짧게 시행하세요. 피부 상태를 확인하고, 증상이 악화되거나 호전되지 않으면 진료가 필요합니다.

파스를 붙이면 냉찜질을 대신할 수 있나요?

파스는 제품에 따라 성분과 작용이 달라 냉찜질과 같다고 볼 수 없습니다. 설명서대로 사용하고, 손상 부위의 부기나 보행 곤란이 있으면 파스만으로 버티지 마세요.